يرى العديد من الأشخاص أن الاستماع إلى الموسيقى شفاء للروح، ومصدر دعم عاطفي، وهذا أمر يدركه الأشخاص الذين يعزفون الموسيقى. ولكن قد تكون هناك مفارقات عند العمل في مجال الموسيقى، ففي حين أن مشاركة الموسيقى مع الآخرين تملأ يومك بالبهجة، فقد تضع عليك ضغطاً كبيراً. فما بين تنظيم الجولات، ومحاولة حل أوجه عدم الاستقرار المالي، والعمل لساعات طويلة، وساعات العمل المختلفة، كل هذه الأمور قد تؤثر في صحتك النفسية.

ولكن الصحة النفسية مهمة بقدر أهمية الصحة البدنية. ورغم أن الصحة النفسية لا تؤخذ دائماً على محمل الجد في مجال الموسيقى، هناك دلائل على تغير هذا الوضع. فقد تحدث فنانون مشهورون مثل Shamir، وKate Nash، وBenga، وJoanna Gruesome frontwoman، وAlanna McArdle علانية عن مشاكلهم النفسية، وأصبحت آراؤهم جزءاً لا يتجزأ من حركة متنامية في المجال لزيادة الوعي بقضايا مترابطة في أغلب الوقت مثل تعاطي المخدرات والاكتئاب والانتحار.

لسوء الحظ، بينما ينجو العديد من الموسيقيين من معركتهم مع المرض النفسي بمشاركة قصصهم مع الآخرين، تنتهي بعض القصص نهاية مأساوية. وهنا تبرز قصتان مؤلمتان حيث خسر مجال الموسيقى منسق الموسيقى السويدي Avicii حين انتحر، وخسر المجال كذلك Scott Hutchinson، المغني الرئيسي في فرقة Frightened Rabbit حين مات بعد اختفائه بفترة، وذكرت عائلته أنه كان يمر بوقت عصيب للغاية. وللأسف، فخسارتهما تؤكد الحاجة الملحة إلى التحدث عن الصحة النفسية والموسيقى، وإزالة وصمة العار التي تلحق بالمرض النفسي.

لا يزال مجال الموسيقى بيئة مليئة بالتحديات، ولكن هناك العديد من الأمور التي يستطيع الفنانون فعلها للعناية بصحتهم النفسية. وإليك بعض الأفكار البسيطة (وبعض الأفكار المذهلة) لمساعدتك في الحفاظ على قواك العقلية، وتحقيق النجاح بينما تتابع حياتك المهنية.

اطلب المساعدة

اعلم أن سبل المساعدة متاحة، فهناك برامج في جميع أنحاء الولايات المتحدة، وفي أماكن أخرى من العالم، تقدم رعاية صحية نفسية مجانية أو مخفضة التكلفة. فبعض المراكز، مثل Nuçi’s Space الذي يقع في مدينة أثينا بولاية جورجيا، معدَّة على وجه الخصوص لتلبية احتياجات العاملين في مجال الموسيقى. Nuçi’s Space عبارة عن مركز موارد يركز على مكافحة الانتحار، تأسس تخليداً لذكرى الموسيقي Nuçi Phillips من مدينة أثينا الذي مات منتحراً. The SIMS Foundation في مدينة أوستن بولاية تكساس يساعد في إيصال الموسيقيين بموارد الصحة النفسية. وقد تأسس كذلك تخليداً لذكرى موسيقي قتل نفسه، وهو ابن مدينة أوستن، ومطرب الروك Sims Ellison. وتوفر مؤسسة MusicCares التابعة لمنظمة The Recording Academy مساعدات مالية طارئة لتلبية احتياجات الموسيقيين من الرعاية النفسية، ومنها العلاج النفسي وعلاج الإدمان. أما مؤسسة Help Musicians UK فقد أطلقت خط دعم مفتوحاً على مدار الساعة للعاملين في مجال الموسيقى كجزء من مبادرة Music Minds Matter التي أطلقوها.

لا يتمتع الموسيقيون العاملون بتأمين صحي في أغلب الأحيان، وقد يكون ذلك أحد العوامل التي تعرقل الحصول على العلاج إذا ما احتاجوا إليه. وذكرت Lily Courtney، وهي اختصاصية بالطب السريري في SIMS Foundation، أن العديد من الأشخاص لا يدركون أن عدداً من منظمات الصحة النفسية والمستشارين سيخفضون تكلفة خدماتهم للمرضى ذوي الدخل المنخفض دون تأمين. وقالت: "معظم المدن تتبع ما يسمى بنظام العلاج متدرج الأسعار. وأي شخص يمكنه استخدام كمبيوتر والبحث في Google عن "خدمات العلاج متدرج الأسعار". وهذه الخدمات منتشرة في كل مكان، وتتراوح تكلفتها ما بين 5 و50 دولار للجلسة" وتضيف قائلة: "إذا كنت تعيش بالقرب من أي جامعة، فربما يكون لديها برنامج يقدم فيه طلاب الدراسات العليا في علم النفس خدمات استشارية مخفضة."

تشغل Lesley Cobbs منصب وكيل استشارات في مؤسسة Nuçi’s Space. وهي توصي بمعرفة مكان الحصول على المساعدة قبل أن تحتاج إليها، خاصة إذا كنت تعاني من مرض نفسي، وبالتأكيد قبل الانطلاق في جولة. وتنصح قائلة: "معظم الولايات لديها خط هاتفي مخصص لأزمات الصحة النفسية. ويمكنك البحث عن الرقم الخاص بمنطقتك، وانتهز فرصة حالتك النفسية الجيدة، بحيث عندما تسوء حالتك النفسية، تجد الرقم في محفظتك."

احرص على الاعتناء بالنفس

يعيش الفنانون أسعد لحظات حياتهم خلال الجولات، وقد تكون هذه التجربة ملهمة حتى تفعل ما تحب كل ليلة. كما أن العزف المباشر يُشكل مصدر دخل أساسي لعدد كبير من الموسيقيين المحترفين. ولكن جدول الأعمال الحافل قد يكون مرهقاً، وقد يؤثر سلباً على صحتك النفسية. وهذا ما تلاحظه Courtney على مرضاها طوال الوقت. وهي تشرح هذه النقطة قائلة: "تتلخص طبيعة هذا المجال في أن الموسيقيين يسافرون في جولات طوال الوقت، ولذلك تجد أن عادات نومهم غير ثابتة، وعاداتهم الغذائية أبعد ما تكون عن المثالية، ولا يمارسون الرياضة، ولا يتمتعون بمهارات التكيف التي قد يمتلكونها عندما لا يكونون على سفر." ونتيجة لهذا، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو التغذية قد يزيد الأمر سوءاً على مَن يعانون أصلاً من الاكتئاب والقلق.

وكانت Courtney نفسها، بالإضافة إلى عملها كمستشارة مرخصة، موسيقية متجولة، لذا فهي تعرف مدى صعوبة الاعتناء بالنفس أثناء السفر، ولكنها تعرف أيضًا مدى أهمية هذا الأمر. وتسدي نصيحتها للقراء بالتركيز على اتخاذ خيارات صحية متى كان ذلك ممكناً. وأوضحت أنه "يجب تقليل التركيز على ما لا يجب تناوله، وزيادة التركيز على التأكد من تناول كمية من الفاكهة والخضروات. يجب ألّا تقول في نفسك: "لا، لن أتناول قطعة البيتزا تلك"، في حين أنها الخيار الوحيد أمامك. لأنه حتى في محطات الغاز، يعرضون في العادة بعض أنواع التفاح والموز التي يمكنك الحصول عليها."

نصيحة أخرى للجولات تقدمها Courtney تتمثل في الاحتفاظ بمجلة وإيجاد سبل أخرى لخلق مساحتك الشخصية، على الأقل فكرياً، حيث يمكنك تخصيص وقت للترويح عن نفسك حتى تتمكن من التكيف مع الضغوط العاطفية التي تفرضها الجولة. ونبهت: "عندما تعتزم الانطلاق في جولة، لا تنسَ قراءة جزء من كتاب تفضله، وممارسة التأمل لبعض الوقت. وقد تختلف أشكال التأمل ما بين الجلوس ساكناً لمدة 10 دقائق والتركيز على التنفس، والذهاب للتنزه، والتركيز في محيطك."

تتعاون المدربة الشاملة Eline Van Audenaerde، من خلال شركتها The Unicorn Mothership، مع منسقي الموسيقى وعازفي الموسيقى الإلكترونية على تعزيز الصمود ومواجهة التحديات في حياتهم المهنية. وقد يعزف عملاؤها مقطوعات موسيقية في الساعات الأولى من الليل، لكنها تحاول أن تغرس فيهم قيمة اتباع روتين يومي صحي. وهي تعلّق على ذلك قائلة: "أنا أنصحهم دوماً بالاستيقاظ مبكراً حتى لو لم يناموا سوى ساعتين فقط، وأن يحاولوا تناول وجبة الإفطار واستكمال روتينهم اليومي، وممارسة أي نشاط، أو مقابلة بعض الأشخاص، حتى يجربوا شعور اليوم العادي خلال يومهم، وأن يحاولوا الاستمتاع بقيلولة قصيرة في فترة ما بعد الظهيرة."

حدِّد أهدافك

ذكرت Van Audenaerde أن الصمود في قطاع الموسيقى يتلخص في تحديد الأهداف. فهي تؤكد أن "الصمود يعني في حقيقة الأمر أن تدرك شخصيتك، وأهدافك، والأهم من ذلك، القيم التي تتمسك بها في الحياة." فهذا الوضوح في الرؤية سيساعدك في الحفاظ على تركيزك، واتخاذ القرارات الصحيحة دون الشعور بالارتباك إن ساءت الأوضاع.

بمجرد أن تحدد أهدافك، عليك أن تنتقل إلى مرحلة إدارة وقتك حتى تحققها. وتعتقد Van Audenaerde أن الخطوات العملية، مثل تحديد جدول زمني للعمل في الاستوديو لإبداع بعض الموسيقى والالتزام به، حتى لو كنت توازن بين الموسيقى ووظيفة نهارية، يمكن أن تساعدك في قطع شوط كبير عند الالتزام بها. وتنصح قائلة: "نظِّم جدول مواعيدك، وضع أهدافاً واضحة للسنة. مثلاً، متى تريد أن ينتهي هذا الألبوم؟ وكم عدد الحفلات التي تود أن تحييها؟" الوضوح بشأن ما يهمك والتصرف بناءً عليه سيجعلك أكثر فاعلية، وقد يملأ روحك بالسعادة كذلك.

صفِّ ذهنك

في الوقت الذي يبدو أن هناك العديد من الأمور في مجال الموسيقى تؤثر سلباً على صحتك النفسية، فكِّر في العثور على منهج مختلف تماماً. Rachel Lightner، وهي مغنية وكاتبة أغانٍ، وعازفة جيتار في فرقةNervous Dater، غالباً ما تغني عن صراعها الشخصي مع القلق والاكتئاب. أما تجاربها السابقة بصفتها موسيقية من مجتمع الميم في مجال موسيقى البانك الذي يهيمن عليه الرجال، فتركت بداخلها شعوراً إما بالتجاهل أو باستخدامها كوسيلة للتظاهر بالعدل الاجتماعي. وتتحدث عن ذكرياتها قائلة: "إن هذا الأمر يؤثر سلباً على نفسيتي. شعرت بالرفض، وكأن أحداً لن يقبلني" ما ساعد Lightner على معالجة الأمور، هو البحث عن موسيقيين مختلفين تشعر معهم بألفة وتعيش معهم في تناغم.

وتتحدث عن هذا الأمر بحماس قائلة: "بدأنا للتو في إقامة عروض، والبحث عن أشخاص شعرنا أنهم يشبهوننا. وكنا جميعاً مواهب شبابية صاعدة، بدأنا في تقديم هذه العروض في مقهى بولاية بروكلين فيه قبو، وهكذا بدأ مشروعنا الصغير. كما أن الأداء على المسرح مع موسيقيين من النساء — وأي مجموعة من الأقليات — يشكل مصدر ارتياح وإلهام. لقد شجعنا بعضنا البعض كثيراً، ولولا ذلك لما كنا نؤدي الموسيقى كما نفعل الآن." تغيير نهجك بطرق مثل هذه أمر حيوي لاستمرارك في مجال الفن، كما تعلم Lightner — فقد يغير كذلك العالم، أو على الأقل جانباً فيه.

رقم هاتف The National Suicide Prevention Lifeline في الولايات المتحدة هو 1-800-273-8255

ويمكنك التواصل مع Samaritans بالاتصال بالرقم 123 116.

-Beverly Bryan