Tippek a mentális egészséged kezelésére

Sok ember számára a zenehallgatás a gyógyulás és az érzelmi támogatás egyik forrása, és ez gyakran duplán is igaz azokra, akik maguk is szakmabeliek. De ha zenei területen dolgozol, egy zeneszám megosztása másokkal paradox módon egyszerre képes óriási örömöt okozni és hatalmas nyomást helyezni rád. A koncertezés, a pénzügyi bizonytalanságokról zajló tárgyalások, valamint a hosszú, nem hagyományos munkanapok mind megterhelik a mentális egészségedet.

De a mentális egészség legalább annyira fontos, mint a fizikai egészség. És bár nem mindig vették komolyan a zeneiparban, vannak arra utaló jelek, hogy ez változni fog. Ismert előadók, mint Shamir, Kate Nash, Benga és a Joanna Gruesome frontembere, Alanna McArdle nyíltan beszélt a mentális egészségért folytatott küzdelméről. Az ő megszólalásuk egy egyre növekedő mozgalomnak vált részévé a zeneiparban, amely több figyelmet igyekszik szentelni az egymással általában összefüggő problémáknak, mint a drogfogyasztás, a depresszió és az öngyilkosság.

Sajnos, bár sok zenész sikerrel keveredik ki és utóbb mesél a mentális betegségek ellen vívott küzdelméről, néhány történet továbbra is tragédiával zárul. Két különösen fájdalmas eset a svéd DJ Avicii öngyilkossága, illetve a Frightened Rabbit frontemberének, Scott Hutchinsonnak az eltűnése, majd halála– a családja szerint – egy érzelmileg rendkívül megterhelő időszakban. Sajnos ők is rámutatnak a mentális egészséggel és a zenével kapcsolatos beszélgetések, valamint a mentális betegségek destigmatizálásának fontosságára.

A zeneipar továbbra is nagy kihívásokat tartogat, de az előadók maguk is sok mindent tehetnek a mentális egészségük megőrzése érdekében. Íme, néhány egyszerű (és pár nagy) ötlet, amely segíthet épen tartani az elméd és kibontakozni a karrierépítés során.

Nem vagy egyedül

Tudd, hogy van segítség. Az Amerikai Egyesült Államokban és a világ más részein is léteznek programok, amelyek ingyenesen vagy alacsony áron nyújtanak szolgáltatásokat a mentális egészségügy területén. Néhányan közülük, például a Georgia állambeli Athens városában a Nuçi’s Space kifejezetten a zeneiparban dolgozó személyek igényeire van szabva. A Nuçi’s Space egy öngyilkosság megelőzésére fókuszáló központ, amelyet az öngyilkosságot elkövető, az USA-beli Athens városában született zenész, Nuçi Phillips emlékére alapítottak. A Texas állambeli Austin városban található The SIMS Foundation segít összehozni a zenészeket a mentális egészségügyi erőforrásokkal. Ezt szintén egy öngyilkosságot elkövető helyi rockzenész, Sims Ellison emlékére alapították. A Recording Academy MusicCares jótékonysági alapítványa vészhelyzet esetén pénzügyi segítséget kínál a zenészek egészségügyi szükségleteire, beleértve a pszichoterápiát és a függőségek kezelését. A Help Musicians UK egy éjjel-nappal hívható mentális egészségügyi segélyvonalat hozott létre a zeneiparban dolgozóknak a Music Minds Matter nevű kezdeményezésük részeként.

A dolgozó zenészeknek gyakran nincs egészségbiztosításuk – ez gátat szabhat a terápiának, ha szükségük lenne rá. Lily Courtney, a The SIMS Foundation szakklinikusa úgy véli, hogy sokan nincsenek tisztában azzal, hogy számos mentális egészségügyi szervezet és tanácsadó csökkenti a szolgáltatási díjakat a biztosítással nem rendelkező, alacsony keresetű betegek számára. „A legtöbb városban elérhető az úgynevezett sávos árszabású terápia. Mindenkinek van számítógépe, elég rákeresni a »sávos árszabású terápia« kifejezésre. Rengeteg helyen létezik ilyen, ahol egy alkalomért csak egy 5-től 50 dollárig terjedő összeget kérnek” – mondja, hozzátéve, hogy ha egyetem közelében élsz, elérhető lehet egy olyan program is, amelyben végzős pszichológiai hallgatók alacsony áron kínálnak tanácsadást.

Lesley Cobbs egy tanácsadó ügyvéd a Nuçi’s Space-nél. Javaslata szerint érdemes még azelőtt megismerni az ilyen helyeket, mielőtt szükség lenne rájuk, főleg akkor, ha mentális betegséggel küzdesz, és különösen turné előtt. „A legtöbb államban van mentális egészségügyi krízisvonal. Még akkor nyomozd ki, mi a környékeden elérhető ilyen telefonszám, amikor nincsenek gondjaid, így probléma esetén megtalálod a tárcádban” – tanácsolja.

Vigyázz magadra

Sok előadó akkor a legboldogabb, ha turnén van; a karrier csúcspontja lehet minden este azt csinálni, amit igazán imádsz. Az élő koncertek ráadásul gyakran a professzionális zenészek fő bevételforrásai is. De a kemény ütemterv kimerítő lehet, és ez hatással van a mentális egészségre is. Courtney mindig ezt tapasztalja az ügyfelei esetében. „Az ipar jellegéből adódóan a zenészek állandóan úton vannak, felborul az alvási ritmusuk, az étkezési szokásaik korántsem ideálisak, nem edzenek, és a legtöbb dolog nem elérhető, amely segítene nekik megbirkózni a nehézségekkel” – meséli. Akik már eleve depresszióval és szorongással küzdenek, azok számára a nem megfelelő alvásmennyiség vagy tápanyagbevitel tovább ronthat a helyzeten.

A hivatásos tanácsadáson kívül Courtney maga is koncertező zenész volt, így pontosan tudja, milyen megterhelő lehet odafigyelni magadra az úton – de azt is tudja, hogy ez mennyire fontos. Azt tanácsolja, hogy lehetőség szerint mindig egészségtudatos döntéseket hozz. „Inkább arra koncentrálnék, hogy mindig egyek gyümölcsöt és zöldséget, nem pedig arra, hogy mit nem szabad ennem. Ne arra gondolj, hogy »nem szabad pizzát ennem«, ha nincs más. Még egy benzinkúton is szokott lenni valamilyen gyümölcs, banán vagy alma” – mondja.

Courtney másik tippje a koncertek időszakára a naplóírás, valamint más megoldások keresése, amelyekben megteremtheted a saját világodat, legalábbis mentálisan; szánj időt magadra, mert ez segít megbirkózni a turnék érzelmi nyomásával. A következőt tanácsolja: „Ha turnézni mész, ne felejts el magaddal vinni egy jó könyvet, vagy végezz rendszeresen valamilyen meditatív gyakorlatot. Ez bármi lehet: ülj nyugodtan 10 percig, és koncentrálj a légzésedre, vagy sétálj egyet és figyeld meg a környezetedet.”

A The Unicorn Mothership nevű vállalata révén Eline Van Audenaerde, a holisztikus coach DJ-kkel és elektronikus zenészekkel dolgozik, hogy növelje stressztűrő képességüket, és segítsen nekik megbirkózni a karrierjük kihívásaival. Bár ügyfelei szetteket játszanak az éjszaka kellős közepén, mégis igyekszik beléjük nevelni az egészséges napi rutin fontosságát. „Mindig azt tanácsolom, hogy keljenek fel – akkor is, ha csak pár órát aludtak –, egyenek valami reggelit, és töltsék ébren a napot. Csináljanak valamit, találkozzanak emberekkel, így lesz valami átlagos is a napjaikban, majd próbáljanak meg korán lefeküdni, vagy pihenjenek egy kicsit délután” – mondja.

Tűzz ki célokat

Van Audenaerde azt mondja, hogy a zeneiparban a stressztűrő képesség a célokról szól. A stressztűrő képesség, mint mondja, „valójában azt jelenti, hogy tisztában vagy azzal, hogy ki vagy, mik a céljaid és – ami még fontosabb – hogy mi az, ami értéket képvisel számodra az életben.” Ez a fajta tisztánlátás segíthet összpontosítani és jó döntéseket hozni anélkül, hogy kiborulnál, még akkor is, ha nehezebb időket élsz meg.

Amint megvannak a kitűzött célok, az időd beosztása kulcsfontosságúvá válik abban, hogy elérd őket. Van Audenaerde hisz abban, hogy a gyakorlati dolgok, mint a stúdiómunka ütemezése és annak betartása sokat számít, főleg akkor, ha a zenélés mellett alkalmazott is vagy. „Kezeld a naptáradat – tanácsolja. – Tűzz ki egyértelmű célokat az évre. Mikorra szeretnéd befejezni ezt az albumot? Hány koncertet szeretnél adni?” Ha tisztában vagy azzal, hogy mi a fontos a számodra, és képes vagy tenni érte, akkor hatékonyabbá válsz és boldogabb leszel.

Szabadítsd fel az elméd

Ha úgy tűnik, hogy bizonyos dolgok negatív hatással vannak a mentális jóllétedre, próbálj meg egy másik megközelítést alkalmazni. Rachel Lightner énekel, ír és gitározik a Nervous Dater zenekarban, ahol gyakran a szorongással és a depresszióval folytatott személyes harcáról énekel. Nembináris zenészként a férfiak által dominált punkszíntéren arról mesélt, hogy hol láthatatlannak érezte magát, hol úgy érezte, felcímkézik, hívták már őket például „női énekessel” felálló bandának. „Nagyon sokat kivett ez belőlem. Kirekesztve éreztem magam, mintha nem is akarnának befogadni” – emlékezett vissza. Lightnernek az segített másképp látni a dolgokat, hogy különböző rokonlelkű zenészeket keresett fel, és egy pozitív közösséget épített ki velük.

„Elkezdtünk koncertekre járni, és olyan zenészeket találtunk, akik úgy hangzottak, mint mi. Mind feltörekvő zenészek voltunk, és elkezdtünk koncerteket tartani egy kávéház pincéjében Brooklynban. Így indult a mi kis közösségünk. Óriási megkönnyebbülés és inspiráció volt megosztani a színpadot női – és minden kisebbségből érkező – zenészekkel. Mind bátorítottuk egymást, és egyébként nem csináltuk volna, amit most csinálunk” – mondja lelkesen. A hozzáállás ilyen jellegű megváltoztatása nemcsak létfontosságú az előadóként való túléléshez, mint ahogy Lighter megtanulta, hanem képes megváltoztatni a világot. Legalábbis a te világodat.

A Nemzeti öngyilkosság-megelőző forródrót az Egyesült Államokban az 1-800-273-8255-ös telefonszámon érhető el

Magyarországon az ingyenesen hívható lelkisegély-szolgálata 116 123-as telefonszámon érhető el.

Beverly Bryan