정신 건강 관리 팁

많은 사람이 음악을 들으며 힐링하고, 정서적을 안정을 찾습니다. 음악을 만드는 사람은 더욱 더 그렇습니다. 그러나 음악을 한다는 것은 역설적일 수 있습니다. 다른 사람들에게 음악을 공유하는 일은 굉장한 기쁨을 가져다주지만, 엄청난 압박을 줄 수도 있습니다. 공연 활동, 재정적 불확실, 유난히 긴 작업 시간은 정신 건강에 부담을 줄 수 있습니다.

하지만 정신 건강은 신체 건강만큼이나 중요합니다. 아티스트의 정신 건강은 음악 업계에서 심각하게 다뤄진 적이 없지만 이제는 변화 조짐이 보입니다. Shamir, Kate Nash, Benga, Joanna Gruesome 메인 보컬 Alanna McArdle과 같은 유명한 아티스트들은 정신적으로 힘들었던 일에 관하여 공개적으로 언급한 바 있습니다. 이들의 목소리는 음악 업계 내에서 점점 더 커지며 약물 남용, 우울증, 자살과 같이 상호 연결된 경우가 많은 사안에 대한 경각심을 일으키고 있습니다.

수많은 뮤지션이 정신 질환을 견뎌낸 자신들의 이야기를 들려주고 있지만, 안타깝게도 일부는 비극적으로 끝나기도 합니다. 스웨덴 출신 DJ Avicii는 자살로 생을 마감했고 Frightened Rabbit의 메인 보컬인 Scott Hutchinson은 가족의 증언에 따라 정서적으로 불안한 시간을 보내는 중 실종되었고 나중에 시신으로 발견되는 등 2명의 가슴 아픈 이야기를 비극의 예로 들 수 있습니다. 애석하게도 이들의 비극은 건강과 음악에 관한 논의와 정신 질환이라는 오명을 벗기기 위한 노력이 얼마나 시급한지를 잘 보여줍니다.

음악 비즈니스 환경은 여전히 도전적이지만, 아티스트가 본인의 정신 건강을 지키기 위해 할 수 있는 일은 많습니다. 커리어를 쌓아나가면서도 분별력을 유지하고 앞으로 나아가는 데 도움이 되는 몇 가지 크고 작은 아이디어를 소개합니다.

도움 요청하세요

누군가의 도움을 받을 수 있다는 것을 명심하세요. 미국 전역을 비롯한 전 세계 지역에서 제공되는 프로그램을 통해 무료 또는 비용이 적게 드는 정신 건강 치료를 받을 수 있습니다. 조지아주 애선스에 있는 Nuçi’s Space와 같은 곳은 음악 산업에 종사하는 사람들에게 필요한 특별한 자원을 갖추고 있습니다. Nuçi’s Space는 자살로 생을 마감한 애선스 출신의 뮤지션 Nuçi Phillips를 추모하기 위해 설립된 지원 센터로 자살 방지에 중점을 두고 운영되고 있습니다. 텍사스주 오스틴의 SIMS 재단은 뮤지션들과 정신 건강 지원 센터를 서로 연결해 줍니다. 이곳 또한 스스로 목숨을 끊은 오스틴 출신의 로커 Sims Ellison을 기리기 위해 설립되었습니다. 미국 레코딩 아카데미의 MusiCares 자선 단체는 심리 치료와 중독 치료 등 뮤지션에게 건강 관리가 필요한 경우에 긴급 재정 지원 서비스를 제공합니다. Help Musicians UK는 Music Minds Matter 이니셔티브의 일환으로 음악 산업을 위한 24시간 정신 건강 전화 상담 서비스를 시작했습니다.

음악을 하는 뮤지션들은 건강 보험이 없는 경우가 많은데, 이는 필요할 때 치료를 받는 데 하나의 장벽으로 작용할 수 있습니다. SIMS 재단의 임상의로 있는 Lily Courtney에 따르면 다수의 정신 건강 기관과 상담사들이 보험이 없는 저소득층 환자에게는 서비스 비용을 할인해 준다는 사실을 아는 사람이 많지 않다고 합니다. "대부분의 도시에서 치료비 차등제를 시행하고 있습니다. 컴퓨터에서 '치료비 차등제'를 검색해보세요. 차등제를 시행하는 곳은 많습니다. 5달러짜리 세션부터 50달러짜리 세션까지 다양하죠."라고 말하며 대학교 근처에 살고 있으면 심리학 전공 대학원생들이 상담 서비스를 할인된 가격에 제공하는 프로그램이 있을 수 있다고 덧붙였습니다.

Lesley Cobbs는 Nuçi’s Space에서 상담을 담당하고 있습니다. 그녀는 도움이 필요하기 전에 어디에서 도움을 받을 수 있는지 미리 파악해 놓는 것이 좋다고 합니다. 특히 평소에 정신 질환을 앓고 있다면 공연을 시작하기 전에 찾아봐야겠죠. "대부분의 주에서 정신 건강 위기 전화 상담 서비스를 운영하고 있어요. 마음이 편할 때 여러분의 지역 내 상담 전화번호를 찾아 적어 두었다가, 상태가 안 좋아지면 지갑에서 메모를 꺼내 상담을 신청해보세요."라고 그녀는 조언합니다.

자신을 돌보세요

수많은 아티스트가 공연을 하러 다닐 때 가장 큰 행복감을 느낍니다. 매일 밤 자신이 좋아하는 일을 한다는 것은 정말 멋진 경험일 수 있습니다. 라이브 공연 또한 많은 프로 뮤지션들에게 주요 소득원입니다. 하지만 무리한 일정은 몸을 지키게 만들고 정신 건강까지 영향을 미칩니다. Courtney는 이런 일을 겪는 내담자들을 자주 만납니다. "업계 특성상 [뮤지션들은] 항상 공연하러 다니고, 수면 습관은 엉망이고, 균형 잡힌 식습관과는 거리가 멉니다. 운동도 하지 않죠. 공연을 하지 않을 때 가질 수도 있는 수많은 대처 기술을 갖고 있지 않아요."라고 그녀는 말합니다. 이미 우울증과 불안감을 겪고 있는 사람이 충분히 잠을 자지 않거나 균형 잡힌 영양을 섭취하지 않는다면 상황이 악화될 수 있습니다.

Courtney는 공인 상담사이기도 하지만 한때는 직접 공연하러 다니던 뮤지션이기도 했습니다. 그래서 그녀는 공연하러 다니는 중에 자신을 보살피는 일이 얼마나 힘든지, 그것이 얼마나 중요한지 잘 알고 있습니다. 그녀는 항상 건강한 선택을 하는 것이 중요하다고 조언합니다. "먹지 않아야 하는 것에 집중하기보다는 과일과 채소를 먹는데 좀 더 집중하는 것이죠. 다른 대안이 없을 때 '난 이 피자를 못 먹겠네'라고 생각하지 마세요. 심지어 주유소에서도 바나나, 사과 같은 과일을 살 수 있으니까요."라고 말합니다.

Courtney가 제안하는 또 다른 공연 팁으로는 일기 쓰기, 정신적으로라도 나만의 공간을 만들 수 있는 방법 찾기, 공연에 대한 심리적인 압박을 다스리기 위한 나만의 시간 갖기 등이 있습니다. 그녀는 "투어를 떠나게 되면 읽을거리를 준비하고 명상 연습을 꼭 하세요. 10분 동안 가만히 앉아서 호흡에 집중하거나, 산책하면서 주변을 관심 있게 관찰하는 것도 도움이 됩니다."라고 말합니다.

Courtney의 회사인 Unicorn Mothership을 통해 건강 코치인 Eline Van Audenaerde는 DJ 및 일렉트로닉 뮤지션과 협력하여 회복력을 기르고 커리어를 쌓는 과정에서 마주할 수 있는 문제점을 모색합니다. 그녀의 고객들은 한밤중에 공연하는 경우도 있지만, 되도록 건강한 낮 시간대 생활 방식을 지키는 것이 가치 있다는 사실을 그들에게 주입하려고 노력합니다. "제 고객이 두어 시간만 잤다 하더라도 아침에 일어나 식사를 하고 낮 동안 시간을 보내라고 항상 조언합니다. 사람들을 만나는 것처럼 낮 동안 평범한 하루를 보낼 수 있도록 무언가를 하는 것이죠. 그리고 나서 일찍 잠자리에 들거나 오후에 낮잠을 주무세요."라고 말합니다.

목표를 설정하세요

Van Audenaerde는 음악 산업에서의 회복력은 목표 의식에 달려있다고 말합니다. 그녀는 회복력이란 "여러분이 누구인지, 목표가 무엇인지, 또 가장 중요하게는 삶에 있어 여러분의 가치는 무엇인지를 알게 되는 것을 의미합니다"라고 말합니다. 이렇게 목표를 명확히 하면 집중하는 데 도움이 되고, 힘든 상황에서도 거기에 압도당하지 않고 올바른 결정을 내릴 수 있습니다.

목표를 세웠다면 이제는 시간 관리가 목표를 달성하는 데 핵심 요소가 됩니다. Van Audenaerde는 스튜디오에서 음악 작업을 할 시간을 정해 놓고 그 시간을 지키는 것과 같은 실제적인 실천이 장기적으로 음악과 일상생활을 병행할 수 있는 요소라고 믿습니다. 그녀는 '일정을 관리'하라고 조언합니다. "한 해의 목표를 분명히 설정하세요. 이 앨범을 언제까지 마무리하고 싶은가요? 얼마나 많은 공연을 하고 싶나요?" 여러분에게 중요한 일이 무엇인지 확실히 하고 그에 따라 행동하면 일을 더욱 효과적으로 관리할 수 있고 더 행복하게 음악 작업을 하실 수 있습니다.

마음을 자유롭게 하세요

음악 산업이 여러분의 정신 건강에 부정적인 영향을 주는 것 같다면 완전히 다른 접근 방법을 찾아보시길 바랍니다. Nervous Dater라는 밴드에서 작곡과 보컬, 기타를 맡고 있는 Rachel Lightner는 자주 불안과 우울에 맞서 싸운 자전적인 이야기를 노래합니다. 남성이 주를 이루는 펑크 음악계에서 남성도 여성도 아닌 뮤지션으로 지낸 초창기 경험으로 인해 그녀는 투명 인간이 되어 버린 것 같은 느낌과, '여성이기 때문에' 돈이 된다는 식의 프레임에 갇혀 버린 느낌을 받게 되었습니다. "이러한 경험은 저에게 큰 영향을 미쳤어요. 거부당하는 기분이 들었죠. 마치 제가 받아들여지지 않는 것 같았어요."라며 그녀는 당시를 회상합니다. 그녀가 이러한 기분에서 벗어날 수 있었던 것은 친밀감을 느낀 다양한 뮤지션들을 찾아 그들과 긍정적인 커뮤니티를 구축했기 때문입니다.

"우리는 그냥 공연하기 시작했고 우리와 비슷하다고 느낀 사람들을 찾기 시작했어요. 우리는 모두 신인이었고, 지하실이 딸린 브루클린의 커피숍에서 공연을 하기 시작했어요. 그렇게 저희 무대가 탄생했죠. 여성 및 소수 집단의 뮤지션들과 무대에 함께 서면 안심되고 영감을 얻게 됩니다. 서로가 서로에게 큰 격려가 되었어요. [그렇지 않았다면] 지금 우리가 하는 일을 하지 못했을 수도 있습니다."라고 그녀는 힘주어 말합니다. Lightner가 경험한 바로는 이렇게 음악에 접근하는 방식을 바꾸는 것이 아티스트로서 생존하는 데 중요할 뿐만 아니라 세상까지 바꿀 수 있는 것입니다. 적어도 여러분 주변이라도요.

미국 국립자살방지협회(The National Suicide Prevention Lifeline)의 전화번호는 1-800-273-8255입니다.

영국 Samaritans의 전화번호는 116 123입니다.

-Beverly Bryan