Для многих людей музыка становится источником восстановления и эмоциональной поддержки. Это тем более верно для тех, кто ее создает. Однако работа в музыкальной сфере парадоксальна: вероятно, вы чувствуете огромную радость, когда делитесь своим творчеством с другими, но в то же время можете испытывать колоссальное напряжение. Участие в турах, преодоление финансовых трудностей и ненормированный рабочий день с перегрузками — все это способно ухудшить ваше психическое здоровье.

Однако психическое здоровье так же важно, как и физическое. Хотя раньше в музыкальной индустрии эту проблему не воспринимали всерьез, появились признаки того, что отношение начинает меняться. Известные исполнители, например Шамир, Кейт Нэш, Benga и Аланна Мак-Ардл, фронтвумен группы Joanna Gruesome, открыто рассказали о своих психологических проблемах. Их истории становятся частью движения, набирающего силу в музыкальной индустрии. Его цель — привлечь внимание к таким часто взаимосвязанным проблемам, как злоупотребление психоактивными веществами, депрессия и суицид.

В то время как многие музыканты успешно справляются с психическими расстройствами и делятся своим опытом, жизнь других, к сожалению, трагически обрывается. Вот два удручающих примера: самоубийство шведского диджея Avicii и гибель Скотта Хатчинсона, фронтмена группы Frightened Rabbit, который исчез из поля зрения, когда, по словам его семьи, переживал особенно сложный эмоциональный период. Как ни печально, но эти случаи подчеркивают, насколько важно обсуждать вопросы, связанные с психическим здоровьем и музыкой, а также перестать воспринимать психические расстройства как нечто позорное.

Работа в музыкальной индустрии проходит в непростых условиях, но у самих исполнителей есть много способов защитить свое душевное благополучие. Вот несколько простых советов (и пара отличных идей), как поддержать ясность ума и преуспеть в карьере.

Найдите поддержку

Помните, что можно обратиться за помощью. В США и в других частях света есть программы, в рамках которых можно получить бесплатные или недорогие психотерапевтические консультации. Некоторые из таких организаций, например Nuçi’s Space в городе Атенс, штат Джорджия, ориентированы исключительно на работу с представителями музыкальной индустрии. Nuçi’s Space — ресурсный центр, работа которого направлена на предотвращение самоубийств. Он был основан в память Нучи Филлипса, местного музыканта, совершившего суицид. The SIMS Foundation в Остине, штат Техас, помогает музыкантам получить доступ к психотерапевтической поддержке. Эта организация тоже была создана в память местного рок-музыканта Симса Эллисона, покончившего с собой. Благотворительная организация MusiCares , основанная Академией звукозаписи, предоставляет музыкантам срочную материальную помощь для решения проблем со здоровьем, в том числе для оплаты психотерапии и избавления от зависимости. В рамках программы Music Minds Matter фонд Help Musicians UK запустил круглосуточный телефон доверия для музыкантов.

У работающих музыкантов часто нет медицинской страховки, что может стать одним из препятствий к получению необходимого лечения. По словам Лили Кортни, лечащего врача в организации The SIMS Foundation, многие не знают что ряд организаций и консультантов, занимающихся вопросами психического здоровья, снижают стоимость своих услуг для малообеспеченных пациентов без страховки. «В большинстве городов можно получить лечение с оплатой по так называемому принципу «скользящей шкалы». У всех есть доступ к компьютеру. Найдите в Google организации, которые предлагают такой подход к терапии. Их очень много, и стоимость одного сеанса будет колебаться от 5 до 50 долларов США», — поясняет Лили Кортни. Она уточняет, что те, кто живет рядом с университетами, могут узнать, нет ли там программ, в рамках которых студенты-психологи старших курсов проводят консультации со скидкой.

Лесли Коббс — специалист по вопросам психологического консультирования в Nuçi’s Space. Она советует заранее (и точно до начала тура) выяснить, куда можно будет обратиться за помощью, если она вам понадобится. Особенно это важно для тех, у кого уже выявлено психическое расстройство. «В большинстве штатов есть кризисные линии психологической помощи. Пока вы хорошо себя чувствуете, найдите номер, который действует в вашем регионе. Если вам станет хуже, нужная информация уже будет у вас под рукой», — советует она.

Позаботьтесь о себе

Для многих исполнителей участие в туре — самое счастливое время в жизни. Выступления каждый вечер могут вызывать сильнейшие положительные эмоции. Кроме того, для большинства профессиональных исполнителей концерты являются основным источником дохода. Однако плотный график может изнурять, что будет сказываться на психическом здоровье. Кортни часто видит это на примере своих клиентов. Она объясняет: «В индустрии все устроено так, что [музыканты] постоянно ездят в туры. В это время исполнители не занимаются спортом, у них нарушается режим сна и ухудшаются пищевые привычки, а многие из тех приемов по преодолению трудностей, которыми они могут пользоваться в обычной жизни, становятся недоступными во время гастролей». Нехватка полноценного сна и питания может усугубить состояние тех, кто уже страдает от депрессии или тревожного расстройства.

Кортни, теперь квалифицированный консультант, сама когда-то занималась музыкой и ездила в туры, поэтому она не только знает, насколько сложно заботиться о себе в дороге, но и понимает, как это важно. Она советует направить усилия на поддержание правильных привычек при любом удобном случае. «Я бы уделяла меньше внимания тому, что не стоит есть, а старалась бы почаще добавлять в рацион фрукты и овощи. Не нужно думать: «Мне нельзя этот кусок пиццы», если другой еды под рукой нет. Даже на заправке обычно можно купить яблоко или банан», — рассказывает она.

Вот еще один совет от Кортни для тех, кто в туре: ведите дневник и находите другие способы остаться с собой наедине (хотя бы мысленно). Уделяйте себе время, чтобы справиться с эмоциональным напряжением во время гастролей. Она предлагает следующее: «Собираясь в дорогу, возьмите с собой что-нибудь интересное для чтения и освойте какую-нибудь медитативную технику. Вы можете делать что угодно: неподвижно сидеть в течение 10 минут, сосредоточившись на дыхании, или гулять, осматривая округу».

Через свою компанию The Unicorn Mothership Элин ван Ауденарде занимается холистическим коучингом и работает с электронными музыкантами и диджеями, помогая им повысить эмоциональную устойчивость и справиться с трудностями в карьере. Ее клиенты могут играть сеты в предрассветные часы, но она старается показать им, насколько важно следовать правильному режиму дня. «Я всегда советую исполнителям вставать утром, даже если они поспали всего пару часов, затем завтракать и приступать к делам. Нужно чем-то заниматься, встречаться с людьми — вести подобие нормальной жизни в течение дня, при этом ложиться спать пораньше или дремать после обеда», — объясняет она.

Определите свои цели

Элин ван Ауденарде обычно говорит, что в музыкальной индустрии устойчивость связана с целями. Она утверждает, что устойчивость «по сути означает, что вы понимаете, кто вы и какие у вас цели, а также, что важнее, осознаете свои жизненные ценности». Такое ясное представление помогает вам не тратить время зря и принимать верные решения, справляясь с делами, даже если возникают проблемы.

Определив свои цели, не забывайте, что ключ к их достижению — организация времени. Элин ван Ауденарде уверена, что важную роль может сыграть практичный подход. Например, вы можете планировать, когда будете работать в студии, и в дальнейшем следовать расписанию даже в том случае, если совмещаете музыку и основную работу. «Отмечайте дела в календаре, — советует она. — Устанавливайте ясные цели на год вперед. Когда вы хотите закончить свой альбом? Сколько концертов провести?» Если вы четко представляете себе, что для вас важно, и действуете соответственно, вы работаете более эффективно, а еще можете стать счастливее.

Освободите свой разум

Если оказывается, что в музыкальной индустрии есть явления, которые отрицательно влияют на ваше психическое здоровье, подумайте о том, чтобы полностью изменить подход. Рейчел Лайтнер поет, сочиняет, а также играет на гитаре в группе Nervous Dater. Она часто рассказывает в своих песнях о том, как борется с тревожным расстройством и депрессией. Когда она только начинала свою карьеру небинарного музыканта на панк-сцене, где доминирующее положение занимают мужчины, она чувствовала себя то невидимкой, то неким формальным символом, например из-за афиш в стиле «группы, где фронтмены — только женщины». «Было очень тяжело. Я чувствовала себя отвергнутой и словно меня никогда не признают», — вспоминает она. Лайтнер удалось изменить ситуацию, когда она стала искать разнообразных музыкантов, с которыми она чувствовала связь, и создавать с ними сообщество, в котором царит позитивный настрой.

«Мы просто начали ходить на концерты и искать исполнителей, музыка которых, как нам казалось, похожа на нашу. У всех нас был потенциал, и мы стали устраивать выступления в Бруклине, в кофейне с подвалом, и так на свет появилась наша маленькая сцена. Выступления на одной площадке с женскими группами и представителями любых меньшинств успокаивают и вдохновляют. Мы постоянно друг друга поддерживаем, а [в противном случае] не занимались бы тем, что делаем сейчас», — с восторгом рассказывает Лайтнер. Как она успела убедиться, подобная смена подхода может не только стать жизненно необходимым шагом для дальнейшего музыкального творчества, но и изменить целый мир или хотя бы ту его часть, где живете вы.

В США действует Национальный телефон доверия для предотвращения самоубийств: 1-800-273-8255.

Связаться со специалистами благотворительной организации Samaritans в Великобритании можно по номеру 116-123. В России действует бесплатная круглосуточная горячая линия психологической помощи, созданная МЧС и факультетом психологии МГУ имени М. В. Ломоносова: +7 (499) 216-50-50 и +7 (495) 989-50-50.

Беверли Брайан