Ruh Sağlığını Koruma İle İlgili İpuçları

Pek çok kişi için müzik, iyileşmenin ve duygusal destek bulmanın kaynağıdır. Müzik yapan kişiler içinse bu durum daha da anlamlıdır. Fakat müzik sektöründe çalışmak kendi içinde çelişki barındırabilir, çünkü müziklerini paylaşmak çok büyük bir mutluluk kaynağı olsa da kendini büyük baskı altında hissetmene neden olabilir. Turnelere çıkmak, finansal belirsizlikler ve düzensiz bir çalışma takvimi ruh sağlığını olumsuz etkileyebilir.

Oysa ruh sağlığı en az beden sağlığı kadar önemlidir. Müzik sektöründe her zaman bu kadar ciddiye alınmamış olsa da bu durumun değişmeye başladığını gösteren bazı işaretler var. Ruh sağlığıyla ilgili yaşadıkları zorluklar hakkında açık bir şekilde konuşan Shamir, Kate Nash, Benga ve Joanna Gruesome grubunun solisti Alanna McArdle gibi tanınmış sanatçıların sesleri; madde bağımlılığı, depresyon ve intihar gibi çoğu zaman birbirine bağlı olan sorunlar hakkında farkındalığı artırmayı amaçlayan ve sektörde gitgide büyüyen hareketin parçası oldu.

Çok sayıda müzisyen ruh sağlığı sorunları ile verdikleri savaşlarından galip çıkıp hikayelerini paylaşabiliyor, ancak ne yazık ki bazı hikayeler de trajediyle sonuçlanıyor. İsveçli DJ Avicii'nin intihar ederek hayatını kaybetmesi ve Frightened Rabbit grubunun solisti Scott Hutchison'ın ailesinin ifadesiyle duygusal olarak zorlu bir döneminde kaybolmasının ardından vefat etmesi, acı dolu hikayelerden yalnızca ikisi. Bu üzücü hikayeler, acilen ruh sağlığı ile müziğin ilişkisi hakkında konuşulması ve ruh sağlığı sorunlarının tabu olmaktan çıkması gerektiğinin altını çizer nitelikte.

Müzik sektörü hala çeşitli zorluklar içeren bir ortama sahip olsa da, sanatçıların ruh sağlıklarını korumak için yapabilecekleri pek çok şey bulunuyor. Kariyerine devam ederken ruh sağlığını korumana ve başarılı olmana yardımcı olacak bazı basit ve önemli fikirleri incelemeni öneririz.

Yardım İste

Her zaman yardım isteyebilirsin. ABD'de ve dünyanın diğer yerlerinde uygulanan programlar, ruh sağlığı konusunda ücretsiz veya düşük ücretli hizmetler sunarlar. Georgia'nın Athens şehrindeki Nuçi’s Space gibi bazı kuruluşlar, özellikle müzik sektöründe çalışanların ihtiyaçlarına yanıt verecek şekilde donatılmıştır. Nuçi’s Space, intihar eden Athens'li müzisyen Nuçi Phillips'in anısına kurulmuş ve intiharı önlemeye odaklanan bir kaynak merkezi. The SIMS Foundation Austin, Texas'ta bulunuyor ve müzisyenlerin ruh sağlığı ile ilgili kaynaklara ulaşmalarına yardımcı oluyor. Bu vakıf da kendi yaşamına son veren Austin'li rock müzisyeni Sims Ellison'ın adına kurulmuş. The Recording Academy yardım kuruluşu MusiCares, müzisyenlerin psikoterapi ve bağımlılık tedavisini de kapsayan sağlık hizmetleri ihtiyaçları için acil durumlara yönelik finansal yardım sağlıyor. Help Musicians UK, Music Minds Matter girişiminin bir parçası olarak, müzik sektörü için 24 saat ulaşılabilen bir ruh sağlığı yardım hattını kullanıma sundu.

Profesyonel müzisyenlerin genelde sağlık sigortaları olmaz. Bu da ihtiyaçları olduğu terapiye ulaşmalarına engel teşkil edebilir. The SIMS Foundation'da uzman klinisyen olarak çalışan Lily Courtney, pek çok kişinin bazı akıl sağlığı kuruluşlarının ve danışmanlarının sigortası olmayan düşük gelirli hastalar için hizmet maliyetlerini düşüreceğini bilmediğini söylüyor. "Çoğu şehirde esnek ödeme imkanı tanıyan terapi hizmetleri mevcut. İnternette esnek ödeme imkanı tanıyan terapi hizmetlerini arayabilirsin. Bu hizmet biçimi her yerde var ve ücretler seans başına 5 ABD doları ile 50 ABD doları arasında değişiyor." diyor Lily Courtney. Ayrıca bir üniversitenin yakınında yaşıyorsan psikoloji bölümünde yüksek lisans yapan öğrencilerden de indirimli danışmanlık alınabileceğini ekliyor.

Lesley Cobbs Nuçi’s Space'te hukuki danışman olarak çalışıyor. Yardımı nereden alacağına, yardıma ihtiyacın olmadan önce karar vermeni tavsiye ediyor. Özellikle de ruhsal bozuklukla mücadele ediyorsan ve en önemlisi turneye çıkmadan önce. "Eyaletlerin çoğunda ruh sağlığı kriz hattı var. Ruh halin iyiyken bulunduğun bölgenin kriz hattı numarasını öğren. Böylece ruh halin kötüyken bu numara elinin altında olur." önerisinde bulunuyor.

Kendine İyi Bak

Sanatçıların çoğu en mutlu dönemlerini turneye çıktıklarında yaşarlar. Her gece sevdiğin şeyi yapmak harika bir deneyim olabilir. Konser vermek aynı zamanda birçok profesyonel müzisyenin de ana gelir kaynağıdır. Ancak yoğun programlar çok yorucu ve ruh sağlığını zorlayıcı olabilir. Courtney bu durumu birçok danışanının yaşadığını anlatıyor. "Sektörün doğası gereği müzisyenler devamlı turnede olurlar. Uyku alışanlıkları düzensiz olur, beslenme alışkanlıkları kötü olur, egzersiz yapmazlar ve yollarda olmadıklarında yararlanabilecekleri baş etme becerilerinin çoğuna turne sırasında sahip olmazlar." diye açıklıyor. Depresyon ve anksiyete sorunlarıyla mücadele edenler için uykusuz kalmak veya kötü beslenmek her şeyi daha kötü hale getirebilir.

Courtney, lisanslı bir danışman olmasının yanı sıra turnelere çıkan bir müzisyen. Bundan dolayı, yoldayken kendine bakmanın ne kadar zor olabileceğinin farkında. Ancak bunun ne kadar önemli olduğunu da biliyor. Tavsiyesi, mümkün olduğunca sağlıklı seçimlerde bulunmak. "Ben olsam, ne yememem gerektiğinden ziyade meyve ve sebze tüketmeye odaklanırdım. Yiyecek başka bir şey yoksa 'Bu pizzayı yiyemem.' diye düşünmemelisin. Benzin istasyonlarında bile muz veya elma gibi şeyler satılıyor." diyor.

Courtney'nin verdiği başka bir ipucu da, turnede olmanın duygusal baskısıyla başa çıkmak için günlük tutmak veya en azından zihinsel olarak kendi alanını oluşturacak başka yollar bulmak ve kendine zaman ayırmak. Courtney şunları öneriyor: "Yola çıkarken yanında okuyacak iyi bir şeyler olsun, ayrıca meditasyon niteliğinde bir şeyler yapmayı unutma. 10 dakika boyunca hiçbir şey yapmadan oturup nefesine odaklanabilir veya yürüyüşe çıkıp etrafındakilere dikkat edebilirsin."

Bütünsel yaklaşımcı koç Eline Van Audenaerde, The Unicorn Mothership adlı şirketiyle DJ'ler ve elektronik müzik sanatçılarıyla dayanıklılık geliştirme ve kariyerdeki zorlukları yenme konuları üzerinde çalışıyor. Danışanları sabaha kadar müzik çalıyor olsa da, onlara sağlıklı bir günlük rutin oluşturmanın değerini anlatmaya çalışıyor. "Danışanlarıma sadece iki saat uyumuş olsalar da kalkıp kahvaltı etmelerini ve güne devam etmeye çalışmalarını tavsiye ediyorum. Bir şeyler yapsınlar, örneğin biriyle buluşsunlar. Böylece normal bir gün geçirip daha sonra erkenden yatabilir ya da öğleden sonra şekerleme yapabilirler." diyor.

Hedeflerini Belirle

Van Audenaerde'a sorarsanız müzik sektöründeki dayanıklılığınız yalnızca hedeflerinizi belirlemekten geçiyor. Dayanıklılığın “aslında kim olduğunun, hedeflerinin ve daha da önemlisi hayattaki değerlerinin farkına varmak” olduğunu savunuyor. Böyle bir netlik, odaklandığın hedeflerini korumana ve işler zorlaşsa da bunalmadan doğru kararları vermene yardımcı olur.

Hedeflerini belirledikten sonra bu hedeflere ulaşmak için zamanını yönetmek büyük önem taşır. Van Audenaerde uygulanabilir şeylere inanıyor. Müziklerin üzerinde çalışmak için stüdyoda zamanını planlamak ve bu plana uymak, müzik dışında bir mesleğin olsa da faydalı olabilir. "Takvimini yönet" tavsiyesinde bulunuyor. "Yıl için net hedefler belirle. Bu albümün ne zaman bitmesini istiyorsun? Kaç konser vermek istiyorsun?” Önem verdiğin şeyler konusunda net olmak ve bu konularda harekete geçmek, daha verimli ve mutlu olmanı sağlar."

Zihnini Serbest Bırak

Müzik sektöründeki bir şeylerin ruh sağlığını olumsuz etkilediğini hissediyorsan bambaşka bir yaklaşım bulmayı deneyebilirsin. Rachel Lightner, Nervous Dater grubunda şarkı söylüyor, beste yapıyor ve gitar çalıyor. Söylediği şarkılar genellikle anksiyete ve depresyonla verdiği mücadeleler hakkında oluyor. Erkek egemen punk müzik ortamında ikili cinsiyet sisteminin dışında bir "non-binary" müzisyen olarak, daha önce "kadın solistli" gruplar gibi algılardan dolayı kendini sınıflandırılmış ve görünmez gibi hissetmiş. "Bu durum beni derinden etkiledi. Reddedilmiş ve asla kabul edilmeyecekmişim gibi hissettim." diyor. Lightner'ın bunu değiştirmesine yardımcı olan şey, yakınlık hissettiği farklı müzisyenler aramak ve onlarla olumlu bakış açısına sahip bir topluluk kurmak olmuş.

"Konserlere gitmeye ve bizim gibi müzik yapan insanlar bulmaya başladık. Hepimiz bu işte yeniydik ve Brooklyn'deki bir kafenin bodrum katında konser vermeye başladık. Bundan sonra küçük sahne hayatımız doğmuş oldu. Sahneyi kadın ve tüm azınlık gruplarından müzisyenlerle paylaşmak bana büyük bir rahatlık ve ilham verdi. Hepimiz birbirimizi çok teşvik ettik. Başka türlü olsaydı şu anda yaptığımızı yapamazdık." diye ekliyor. Yaklaşımını bu şekilde değiştirmek, yalnızca sanatçı olarak hayatta kalman değil aynı zamanda Lighter'ın da öğrendiği gibi dünyanın en azından içinde bulunduğun köşesini de değiştirmen için çok önemli.

ABD'deki Ulusal İntihar Önleme Hattı'nın numarası 1-800-273-8255.

Birleşik Krallık'taki Samaritans hattının numarası 116 123.

-Beverly Bryan