管理心理健康的提示

對於許多人而言，聽音樂是療癒以及情緒支持的來源，對於音樂創作者而言往往更是如此。但是從事音樂工作可能會產生一個困局，儘管與其他人分享音樂或許能夠為你帶來極大的樂趣，但是也可能讓你承受巨大的壓力。巡迴演出、財務不確定性的協商以及長期非傳統工作時間都可能給你的心理健康帶來壓力。

但是心理健康與身體健康同等重要。儘管在音樂界心理健康並沒有受到太多重視，但是有跡象顯示這種情況已經開始有所改變。例如 Shamir、Kate Nash、Benga 以及 Joanna Gruesome 的主唱 Alanna McArdle 等知名藝人都曾經公開表示他們遭遇心理健康方面的狀況。他們的發聲也匯入了音樂界中一項不斷發展的運動，其目的就是呼籲人們關注藥物濫用、憂鬱症以及自殺等常常互相關聯的問題。

儘管許多音樂創作者在與精神疾病對抗的過程倖免於難並且能夠分享他們的故事，但不幸的是，仍然有些故事最終以悲劇收場。這類悲痛故事的例子包括，瑞典 DJ Avicii 自殺身亡，以及 Frightened Rabbit 主唱 Scott Hutchinson 在失踪一段時間後傳出去世的消息，據他的家人表示，他長期以來一直都有情緒低落的問題。他們的故事令人惋惜，更突顯了針對心理健康和音樂進行對話的迫切性，以及去除精神疾病污名的迫切性。

音樂產業仍然充滿挑戰，但是藝人自己可以做很多事情來照顧自己的心理健康。以下是一些簡單的理念 (以及幾個重要理念)，它們能夠幫助你在追求事業成功的同時，仍然保持理智和活力。

尋求援助

明白幫助就在不遠處。美國各地以及世界其他地區的各種計畫提供免費或是費用低廉的心理健康照護。某些計畫 (例如喬治亞州阿森斯市的 Nuçi’s Space) 是專門針對音樂界工作者需要而成立的。Nuçi’s Space 是以預防自殺為重點工作的資源中心，其成立之初就是為了紀念阿森斯市出身，後來自殺身故的音樂創作者 Nuçi Phillips。位於德州奧斯汀的 SIMS 基金會 (The SIMS Foundation) 協助建立音樂創作者與心理健康資源的聯繫管道。基金會的成立同樣是為了紀念選擇結束自己生命的奧斯汀當地搖滾樂手 Sims Ellison。錄音學院 (Recording Academy) 的 MusicCares 慈善機構為有醫療照護需要 (包括心理治療和成癮治療) 的音樂創作者提供緊急財務援助。Help Musicians UK 為音樂界推出 24 小時服務的心理健康支援專線，做為其音樂頭腦誠可貴 (Music Minds Matter) 倡議的一部分。

職業音樂創作者經常沒有健康保險，這點可能會成為他們在需要接受治療時遇到的阻礙之一。SIMS 基金會的臨床醫生 Lily Courtney 表示有許多人不知道部分心理健康組織與顧問可針對沒有保險的低收入患者減少服務費用。「大多數的城市都有稱為滑尺量度治療 (sliding-scale therapy) 的服務。只要有電腦，就可以透過 Google 搜尋『滑尺量度治療』(sliding-scale therapy)。各地都有提供這樣的服務，一次療程的費用從 5 美元到 50 美元不等。」Lily 如是說，並接著補充，如果你住在大學附近，可能會有相關計畫，由心理系的研究生提供優惠諮詢服務。

Lesley Cobbs 是 Nuçi’s Space 的諮詢倡導者。她建議先瞭解可以透過何處尋求協助，以備不時之需。尤其是如果你確實患有精神疾病，並且確定要進行巡迴演出，則更要做好準備。「美國多數的州均設有心理健康危機專線。在精神狀況良好的時候找到你所在地區的電話號碼並且記下，這樣在精神狀況不佳的時候，便能輕鬆找到號碼並求援。」她建議。

保重自己

許多藝人表示巡迴演出是他們最幸福的時刻；每個夜晚都能做自己喜愛的事情是一種絕佳體驗。對於許多專業的音樂創作者而言，現場演出也是他們主要的收入來源。但是密集的演出行程也會令人筋疲力盡，並且會損害心理健康。Courtney 一直在她客戶的身上看見這個情況。她解釋：「業界的實際情況是，[音樂創作者] 一直持續進行巡迴演出，他們沒有養成任何睡眠習慣，飲食習慣也很不理想，也不運動。在沒有進行巡迴演出時，他們也沒有抓住機會學習更多因應技能。」對於那些已經患有憂鬱症和焦慮症的人來說，缺乏適當睡眠或營養可能會使得情況更加惡化。

除了是擁有執照的顧問外，Courtney 本身也是參與巡迴演出的音樂創作者，因此她知道在巡迴演出途中照顧自己是極為艱鉅的挑戰，當然她也知道非常重要。她的建議是儘可能將重點放在作出健康的選擇。「我的重點不是不能吃什麼，而是確保自己有攝取水果和蔬菜。如果沒有其他選擇，就不要想著『我不能吃披薩』。即使在加油站，通常也可以買到一些香蕉或是蘋果。」她說道。

Courtney 提供的另一個巡迴演出相關提示是撰寫日誌，並且想出其他辦法創造屬於自己的空間，至少是心靈上的空間；留點時間給自己，以便應付巡迴演出的情緒壓力。她這麼建議：「當你的巡迴演出即將上路時，請確保自己閱讀幾本好書並且進行一些冥想練習。從靜坐 10 分鐘並且專注於呼吸，到持續漫步並且注意周圍環境都可以算是冥想練習。」

整體治療教練 Eline Van Audenaerde 透過她的公司 The Unicorn Mothership 協助 DJ 和電子音樂創作者建立韌性並應對職業生涯中的挑戰。她的客戶可能是在凌晨時分還不會睡覺的夜貓子，但是她試圖向他們灌輸建立健康日常生活的價值觀。「即使他們只有幾小時的睡眠時間，我也總是建議他們要起床；吃早餐然後開始一天的生活。找些事情來做，去見一些人，這樣他們將會度過正常的一天，然後試著早點上床睡覺或是在下午小睡片刻，」她說道。

設定你的目標

Van Audenaerde 將會告訴你在音樂產業中韌性與目標息息相關。她主張韌性「真正的意思是瞭解自己是誰以及目標為何，而且更重要的是，知道你的人生價值是什麼」。清楚瞭解這些事項可以幫助你保持專注並且做出正確的選擇，即使情況變得艱難也不會輕易被打敗。

一旦確定目標之後，時間管理便會成為達成目標的關鍵。Van Audenaerde 認為即使必須兼顧音樂和平日的工作，切實可行的事情 (例如安排在錄音室製作音樂的時間並且堅持下去) 也能夠長久地推行下去。「管理你的行事曆，」她建議。「設定明確的年度目標。你希望此專輯在何時完成？你希望進行幾場演出？」清楚對自己而言重要的事情並且採取行動，將讓你更有效率，同時也能夠讓你更高興。

卸下心理負擔

如果有一些關於音樂產業的事情似乎會對於你的心理健康造成負面影響，請考慮徹底改變處理方式。Rachel Lightner 是 Nervous Dater 樂團的演唱、作曲兼吉他手；她的演唱內容經常表達她個人在面對焦慮和憂鬱時辛苦掙扎的情況。她在以男性為主的龐克圈中以非二元性別音樂創作者出道時所遭遇的早期經歷，使得她覺得自己不受重視，還因為「女性登上鈔票」之類的事情而被貼上標籤。「這段經歷給我造成了沈重的打擊。我感覺自己被拒於門外，而且似乎永遠不會被接受。」她回憶道。Lightner 尋找感覺具有親和力的多元性音樂創作者，並且與他們共同打造積極社區，這才扭轉了局面。

「我們的表演事業剛剛起步，並且開始尋找我們認為和自己志同道合的人。我們全部都是新人，剛開始是在布魯克林的一間有地下室的咖啡廳進行表演，這就是我們摸爬滾打的開始。像這樣與女性 (以及所有少數群體) 音樂創作者分享舞台是一種極大的解脫與啟發。我們互相給予了相當多的鼓勵，否則也不會走到今天。」她興奮地說道。正如 Lightner 所瞭解到的，像她這樣改變處事方式不僅對於繼續以藝人身分謀生非常重要，還能夠改變世界，或者至少改變你自己的世界。

美國的全國預防自殺生命熱線 (The National Suicide Prevention Lifeline) 電話號碼為 1-800-273-8255

撥打號碼 116 123 可與英國的 Samaritans 聯絡。

-Beverly Bryan